Научно проверенные способы для хорошего настроения и отличного дня!

Хронический стресс может привести к гипертонии, накоплению холестериновых бляшек. Повышается шанс сердечных приступов, возникает риск инсульта, синдрома раздраженного кишечника, ослабленной иммунной системы. И даже есть вероятность изменения ДНК, что сокращает срок активной жизни.

Но не беспокоитесь! Вот шесть научно-проверенных методов, чтобы уменьшить стресс. (Включите русские субтитры в настройках)

1. Дышите глубоко

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Стресс заставляет вас дышать мельче и быстрее. К счастью, ваше тело доверчиво — вы можете обмануть его и успокоить. Дышите более глубоко и медленно .Медленные, глубокие вдохи могут помочь временно снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление !

2. Напрягитесь… и расслабтесь

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Подсознательно напряженные мышцы -это общая реакция на стресс. Реагируя таким образом вы можете почувствовать себя хуже. Ключевой момент здесь в том, чтобы взять под контроль эту реакцию, сжимая и отпуская мышцы. В течение нескольких секунд пройдтесь по телу, от головы до пят, сжимая и расслабляя каждую область.
Это будет сдерживать ваши мышцы от напряжения в течение длительного периода времени. И расслабит вас. Делая это, вы можете испытать улучшение настроения и снижение уровня стресса .

3. Слушайте классическую музыку

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Была обнаружено , что медленные ритмы классической музыки уменьшают стресс и положительно влияют на здоровье сердца ! Это на самом деле не очень удивительно. Успокаивающая музыка окзывает успокаивающее воздействие на ваше самочувствие. Так что дайте ей шанс успокоить вас!

4. Прогуляйтесь быстрым шагом.

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, значительно уменьшают уровень гормона кортизола. Слишком много кортизола оказывает негативное воздействие на организм.
Те же исследования показали , что те, кто практикует медитацию в движении , тай — чи, имеет те же преимущества !

5.Почитайте книгу 

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Это также отличный способ расслабить ум и тело . Так что, если вы чувствуете стресс, попытайтесь взять интересную для чтения книгу, свернувшись в удобном кресле. Пускай ваш ум отвлечется от того, что заставляет вас чувствовать себя напряженными.

6. Подружитесь с вашим стрессом

Научно проверенные способы для хорошего настроения  и отличного дня!

Если вы не можете победить его, сделайте стресс своим другом!

Недавнее исследование Гарвардского университета показало , что участники , которых предупредили, что стресс действительно может помочь им завершить трудные задачи, были менее тревожны и более уверены , чем в контрольной группе. Их кровеносные сосуды оставались расслабленными.Это гораздо более здоровое состояние .
Но если вы находитесь в стрессовом состоянии каждый день. Чувствуете себя разбитым и подавленным, то необходимо обратиться к врачу.

Эти советы предназначены для тех, кто прежил тяжелый день и нужно быстро восстановиться. Если вы испытываете сильную тревогу или депрессию, то необходимо врачебное лечение вашего состояния.

Научно проверенные способы для хорошего настроения и отличного дня!

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.